[...] na orderze mam 60 kg + inne produkty. Czy ktoś miałby pomysł jakie średnie wartości mogłabym przyjąć? W gotowych kalkulatorach zapotrzebowanie wacha mi się od 2500 do 3000 kcal. I mój drugi problem. Mam za mało energii więc myślałam żeby zwiększyć ilość spożywanych węgli. Ale też mam za dużo tkanki tłuszczowej (107 cm obwodu na wysokości [...]
Hej, czy 45 minutowe cardio około 3/4 razy w tygodniu na bieżni spalając przy tym około 500 kcal spowolni przyrost mięśni? Nad mięśniami pracuję również dużo i ciągle próbuje zwikększac powtórzenia jak i kilogramy. Moim celem jest spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na tzw "suchej masie" jednocześnie. Póki co wydaje mi się jakby plan [...]
Witam was. Chodzi o to, że jestem na redukcji..a wgl nie mam apetytu. Staram się wmuszac na sile, a i tak wychodzi mi ok 1000 kcal. Jest to zdecydowanie za mało, wiem, ale nie czuje głodu. A jak wmuszam..to strasznie żołądek z przejedzenia boli. Dodam, że jadłem (przez chorobę) ok 1000-14000kcal na dzień. Przez ok 3 tygodnie. Czy mógł mi się [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety do redukcji. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - 2800 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta [...]
[...] więcej tak mam problem i to duży w określeniu NEAT więc przyjąłem 700. Aktualną redukcje zacząłem już półtora miesiąca temu i chyba troche za nerwowo bo zeszłem do 2400 kcal i oprócz wilczego głodu wizualnie bez zmian a waga tylko 2 kg mniej pokazała i teraz nie wiem czy wejść na zero kaloryczne czyli 3000 (jeśli wyliczenia są dobre) czy [...]
[...] i na twarzy. Wyrzuciłem ze swojej diety różnego rodzaju syf, oduczyłem się jedzenia fast foodów i picia piwa/wódki oraz trzymałem się ujemnego bilansu kalorycznego ok 300 kcal mniej niż powinienem spożywać na dzień. Efekt zgodny z zamierzonym czyli utrata wagi. Tylko jest problem... Osiągnąłem wagę 55kg i przestałem kontynuować odchudzanie bo [...]
[...] Składniki aktywne Porcja 18,5g Ilość porcji w opakowaniu 54 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Almond Butter Natural Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 116 kcal Tłuszcz 9,6 g - w tym nasycone 0,7 g Węglowodany 3,5 g - w tym cukry 0,9 g Białko 3,9 g Sól 0,12 g KUP TERAZ [...]
[...] aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Latte Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 115 kcal Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1,3 g Węglowodany 3,5 g - w tym cukry 1,2 g Białko 20,7 g Sól 0,12 g Kofeina 60 mg Magnez 101,25 mg 27% Witamina B6 0,7 [...]
[...] aktywne Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Placki Ziemniaczane Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 240 kcal Tłuszcz 0,3 g - w tym nasycone 0,14 g Węglowodany 41,2 g - w tym cukry 3 g Błonnik 4,5 g Białko 16 g KUP TERAZ [...]
[...] Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Placki Ziemniaczane Z Czoskiem Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 240,5 kcal Tłuszcz 0,3 g - w tym nasycone 0,14 g Węglowodany 41,2 g - w tym cukry 2,7 g Błonnik 4,3 g Białko 16 g Sól 2,04 g KUP TERAZ [...]
[...] Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Płatki Owsiane I Ryżowe Z Truskawkami Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 188,5 kcal Tłuszcz 2,3 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 27,9 g - w tym cukry 2,4 g Błonnik 2,3 g Białko 12,9 g Sól 0,50 g KUP TERAZ [...]
[...] Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI Wysokobiałkowy Krem Dyniowy Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 102 kcal Tłuszcz 1 g - w tym nasycone 0,8 g Węglowodany 15,7 g - w tym cukry 2,2 g Białko 7,1 g Błonnik 0,9 g Sól 2,03 g KUP TERAZ [...]
[...] Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI Wysokobiałkowy Krem Koperkowy Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 106 kcal Tluszcz 1 g - w tym nasycone 0,8 g Węglowodany 16,6 g - w cukry 2 g Białko 7,1 g Błonnik 1,1 g Sól 1,73 g KUP TERAZ [...]
[...] Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Omlet Płatki Owsiane i Cebula Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 327 kcal Tłuszcz 17,4 g - w tym nasycone 6,1 g Węglowodany 11,6 g - w tym cukry 1,7 g Białko 30,2 g Błonnik 1,3 g Sól 2,51 g KUP TERAZ [...]
[...] Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Wysokobiałkowy Omlet Płatki Owsiane i Maliny Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 330,3 kcal Tłuszcz 17,6 g - w tym nasycone 6,2 g Węglowodany 11,8 g - w tym cukry 1,0 g Białko 30,4 g Błonnik 1,8 g Sól 1,56 g KUP TERAZ [...]
[...] aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI Muscle Up Professional Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 408 kcal Tłuszcz 2,5 g - w tym nasycony 1,1 g Węglowodany 16,4 g - w tym cukry 5,2 g Białko 80 g Sól 1,1 g L-arginina 8 g L-glutamina 8 g Monohydrat kreatyny 8 g KUP [...]
[...] układania diety dobrałem 1 g tłuszczu i 2 g białka na kg wagi ciała oraz reszta zapotrzebowania 275 g węgli. Nie jestem za bardzo aktywny. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900 kcal i juz dorosły fizycznie jestem, więc juz nie potrzebuję raczej aż tyle kalorii. Waga:111 kg Wzrost: 194 cm Odżywki: białko K** 80% Aktywność: 4 razy tygodniu pływanie po [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duże zakola na głowie (rodzinne...), reszta dość owłosiona. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2329 kcal wg kalkulatora 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem (zbyt mierne, żeby się tym dobijać) -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Teraz jest zabawnie,bo ostatni cykl coś [...]
[...] się zmienić. Diety nie mam ułożonej jem po prostu to co chce (pomimo syfu typu ciastka, cukier, napoje gazowane itd ) staram się po prostu w ciągu dnia nie przekraczać 1600 kcal tak z resztą wyliczył mi program fitatu (przy założonym celu 1kg na tydzien). Mężczyzna 20lat 175cm wzrostu Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 11:52:50 [...]
[...] g sera twarogowego lub serka wiejskiego, szklanka mleka, pół szklanki borówki amerykańskiej, pół szklanki malin, listek mięty. Wartość odżywcza: wartość energetyczna: 320 kcal, białko: 29 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 11 g. Takie coś będzie dobre po treningu dostarczy mi potrzebne składniki do regeneracji i wzrostów ? Czy lepiej coś innego ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
